Як зібрати ідеальну тарілку здоров'я?
Харчуватися правильно — це не про дієти, а про баланс. Ось проста формула вашого здоров'я на одній тарілці:
Овочі та фрукти (1/2 тарілки): чим більше кольорів, тим більше вітамінів! (Пам’ятайте: картопля фрі не рахується).
Складні вуглеводи (1/4 тарілки): обирайте цільнозерновий хліб, вівсянку, гречку або бурий рис для тривалої енергії.
Білки (1/4 тарілки): риба, птиця, бобові та горіхи. Менше обробленого м’яса (сосисок та ковбас) — більше користі.
Молочні продукти: обирайте варіанти з низькою жирністю та без доданого цукру.
Вода: зробіть воду своїм основним напоєм, а каву та чай пийте без цукру.
Головне правило: різноманіття та натуральність.
Зберігайте собі цю шпаргалку та діліться з друзями!
За матеріалами «Центру громадського здоров’я Міністерства охорони здоров’я України»
