Панічна атака: як підтримати людину поруч

Дата: 17.09.2026 13:10

Кількість переглядів: 232

Панічна атака — це раптовий напад сильного страху або тривоги. У людини можуть з’явитися прискорене серцебиття, тремтіння, запаморочення, пітливість, відчуття нестачі повітря чи втрати контролю.

Як правильно допомогти?

1.  Залишайтеся поруч і говоріть спокійно. Скажіть: «Я з тобою», «Ти не сам/сама», «Ми впораємося».
2.  Запропонуйте перейти у тихіше місце, якщо це можливо й безпечно.
3. Допоможіть уповільнити дихання. Запропонуйте робити спокійний вдих і трохи довший видих. Не змушуйте дихати надто глибоко або часто.
4. Поверніть увагу до навколишнього. Попросіть назвати п’ять речей, які людина бачить, чотири — яких може торкнутися, три — які чує, дві — запах яких відчуває, та одну — смак якої може пригадати.
5.  Запитайте, що їй зараз потрібно. Не торкайтеся людини без дозволу.

Не кажіть: «Заспокойся», «Візьми себе в руки», «Ти все вигадуєш». Не залишайте людину саму та не створюйте навколо неї натовп.

Якщо це сталося вперше, симптоми не минають або посилюються, людина втратила свідомість, має сильний біль у грудях чи ви не впевнені, що це саме панічна атака, — телефонуйте 103 або 112.

Якщо такі напади повторюються, варто звернутися до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я. Просити про допомогу — нормально.

« повернутися