Тепловий удар: як розпізнати і допомогти
Тепловий удар виникає, коли організм більше не може виконувати функцію терморегуляції - температура тіла стрімко (за 10–15 хвилин) підвищується до 41℃, а організм втрачає здатність до охолодження.
Як розпізнати перегрів
Після перебування на спеці людина, що перегрілася, може відчути такі симптоми:
- втома та роздратованість;
- запаморочення;
- головний біль;
-підвищення температури тіла;
- нудота або блювання;
- надмірне потовиділення;
- бліда та липка шкіра;
- судоми в кінцівках або животі;
- сильна спрага.
Ознаки теплового удару:
- сплутана свідомість, порушення координації, нерозбірлива мова;
- гаряча суха шкіра, що може виглядати почервонілою;
- температура тіла вища за 40℃;
- прискорене серцебиття;
- прискорене дихання або задишка;
- конвульсії (мимовільні скорочення м’язів тіла, які людина не може контролювати);
- втрата свідомості.
Як захиститися від впливу високих температур
Пийте більше води. Не чекайте на відчуття спраги - пийте регулярно. Утримайтеся від алкоголю, солодких або кофеїновмісних напоїв.
Вживайте легку їжу, що містить багато рідини. Їжте овочі, фрукти, салати та нежирні білкові страви. Уникайте важкої та жирної їжі.
Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00. Якщо потрібно вийти надвір - вдягайте капелюх, світлий вільний одяг з натуральних тканин, користуйтеся сонцезахисним кремом широкого спектра дії з SPF 30 або вище.
Зберігайте прохолоду вдома. Зачиняйте і зашторюйте вікна у денний час, провітрюйте приміщення рано-вранці, ввечері та вночі. Якщо користуєтесь кондиціонером, не встановлюйте одразу занадто низьку температуру - знижуйте її поступово.
Охолоджуйте тіло. Можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї чи чола. Освіжаючий душ - також гарна ідея.
Обмежте рухову активність. Якщо маєте справи, які вимагають фізичних зусиль, - краще плануйте їх на ранкові або вечірні години.
Спека - це випробування для організму, але з правильним підходом її можна пережити безпечно.
